耻尾肌锻炼，这节操通过锻炼耻骨尾骨肌，可明显改善性功能，同时还有改善宫腔脏器功能，防止发生压力性尿失禁。这种锻炼对任何年龄段的妇女都适合，尤其是自然分娩产妇。
利于提高性爱功能。缩肛、憋尿运动：每天3次，每次做100下，每下持续1秒钟。
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