中老年人腿抽筋怎么办特别是晚上最严重。

建议：您好！我们人成年以后，就慢慢进入了负钙平衡期，钙质的吸收减少、排泄加大，中老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。

您可以对照一下自身有没有以下症状：脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动，明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；

多梦、失眠、烦躁、易怒等。当然，检查是否缺钙，最可靠的办法还是去医院请专科医生检查诊断，然后在医生的指导下进行钙剂的补充。

在饮食上，注意饮食摄入要多样化，粗细粮搭配合理，蔬菜、水果、肉类、蛋类等营养摄入要均衡。可经常食用含钙丰富的食品如虾皮、黄豆、牛奶（酸奶）、坚果、海带、牛肉等，同时，要补充维生素Ｄ来促进钙的吸收，维生素Ｄ存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。

另外，晒太阳可以有效地帮助钙吸收，最好每日户外活动两小时。