您咨询的情况多是由于腰肌劳损所致的。指导意见可以吃一些丹参片、刺五加片达到活血化瘀、舒筋通络的作用，平时注意正确的姿势，抬头平视,可以用双手在左右腰部作上下按揉,每次510分钟，对你的情况有一定的帮助。
祝早日健康
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