莴笋、莲藕、海带、黄花菜，萝卜等等，这些蔬菜富含维生素和矿物质，对下奶是很有帮助的，同时还可以多喝点鱼汤、瘦肉汤、鸡蛋羹等等，这些食物也可以增加奶水的营养。
平时要让宝宝多吸奶，产妇多休息，这样才够保持充足的乳汁分泌。
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