三踝骨折术后65天伤口处肿硬

吕大夫，我是三踝骨折，曾经1个多月前，去过北医三院，当时正好你在哪里，因为还有一颗联合钉没有去掉，所以当时没有做康复治疗，只是让你给我讲解如何早日的活动关节，回来练习，当时你看过的片子就说关节面手术做得不错，而且可以负重几公斤啦，现在我上勾的角度和正常的差不多，顶墙脚尖可以离墙12㎝，好脚大约16㎝。上周取完钉子后，主治医生没有给我拍片子直接让我1个月后脱拐，我现在的困惑是小腿的肌肉还不够，请问有什么好的方法锻炼，还有我现在的内踝伤口周围依然肿，摸起来有些硬，有时候走路和上勾练习的时候会疼，有什么方法能消