29岁就腰脱了，腰椎管狭窄了怎么办啊？

你好，根据你提供的资料，你的腰椎间盘突出诊断明确，并且突出的腰椎间盘已经开始压迫脊髓（即硬膜囊受压），说明你的病情很严重了，轻度的腰椎间盘突出是不会压迫脊髓甚至神经的，一旦神经及脊髓受压就是需要手术治疗的指证，如果不及时手术的话，很可能导致脊髓完全受压出现截瘫。

建议尽快去医院脊柱科就诊，完善相关化验检查，如无手术禁忌证就手术矫正治疗，至于烤电等物理疗法是解决不了问题的，手术才是最佳方式。