必须得锻炼才可以，只有锻炼才能使自己的身材变好。可以按自己能承受的范围内将臀部抬起的高度逐渐增加，也可以单脚着地练习，或在腹部增加重量，放一个枕头或者书。
主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，不但可以瘦腰，还可以帮助瘦臀。
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