你好，根据您的描述，我分析，多吃一些黑豆，黑木耳，黑米，这样有帮助。建议你有空的时候，可以双手互搓，增加肾气，还有，用双手的手背搓你的腰，这样可以有助于提升肾气，希望对你有帮助。
希望我的回答对您有所帮助，祝早日健康。
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