50岁中年男人做苦力活怎么补身体而且身

问题分析：你好，依据你的描述考虑分析经常体力工作者应该加强补充营养，多摄入高蛋白高热量高维生素的的食物，保证充足的睡眠。

意见建议：建议要多吃鱼、虾类，保证每日吃一个鸡蛋，多吃瘦牛肉、排骨、羊肉，枸杞，核桃、杏仁等坚果类食物，保证碳水化合物的摄入，增加膳食纤维如全麦食品等，多吃水果及蔬菜，最重要是保证充足的睡眠，不熬夜。