你好根据你所说的情况平常多喝一些牛奶多吃一些新鲜的蔬菜水果注意饮食，合理不要挑食。多参加一些户外的体育运动。保证充足的睡眠质量。
多吃含锌含钙的食物多补充维生素。以上是对“13岁女孩12岁来月经吃什么才能快速长高”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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