跑步导致左脚膝盖左侧面疼

长期没运动有一年了吧觉得体质弱了想锻炼然后去跑步结果后面几天左脚膝盖就开始疼了，膝盖外观没问题下蹲屈伸没问题就是走路正常走会疼必须把脚伸直的走不会疼下蹲骨头会响，用手按膝盖外面没有明显疼痛。:需要医生帮助提供远程诊断：请问这是肌肉拉伤么我买了正红花油大概多久能好可以运动么有什么需要注意的谢谢医生