每天晚上睡不好怎么办？

睡不好觉是一个很常见的心理生理障碍过去曾被称做神经衰弱现在这个词已经不用了因为神经并没有衰弱但是它却也的确会让人在主观上感到身心疲惫很多经理人都有或有过这种问题这也是我们遇到的最明显的由于工作紧张或压力大而出现的适应不良的症状之一虽然这不是什么大的问题但却会明显地影响人的精神状态降低工作效率而且特别容易使人心烦那么如果你有了睡不着的情况那该怎么办呢？

这里给大家提供几个有效的处方：温水浴洗个温水浴对于缓解紧张的情绪往往有立竿见影的效果我们知道水的温度对于人的情绪和精神状态有不同的作用比如低于身体温度的冷水可以提高人的清醒水平高于体温的热水可以促进血液循环提高新陈代谢的速率而接近人体温度的温水则会让人镇定起到稳定情绪的作用所以如果你觉得你的神经需要缓解一下那就不妨在睡前洗个温水浴足疗足疗也就是足底保健是祖国医学的一个分支由于它简便易行又有明显的缓解压力松弛神经的功效因而深受人们的欢迎对于睡眠不良足疗也是一个很不错的治疗方法有很多人都有这种经验和感觉睡不着觉时做个足疗有时做着做着就睡着了从中医学理论上讲足底按摩对人的中枢神经系统有明显的镇定作用可以产生明确的安神效果建议大家不妨试一试食疗还有一个饮食方面的办法我们可以通过食物来调节大脑的功能在这里首选是枣枣能够提高神经系统的抑制功能这已经得到大量医疗实践的证实睡眠本身就是一种抑制活动睡不好的时候不妨定个计划每天吃些枣也许效果会很不错呢然后是核桃仁核桃仁营养丰富特别是有大量的磷脂对人的大脑有很好的滋养作用经常食用不仅可以促进睡眠还能够提高人的记忆能力一举两得最后还有一个柏子仁就是松树的果实中的一种成分这可以从中药店里买到它和枣一样对于提高大脑的抑制能力有明显的作用此外猪心和羊脑也具有提高睡眠质量的功效随遇而安无为而治有许多时候在自然规律面前你没有什么人为的办法可用这时候你的努力已经起不到什么作用了这时候你也不必再做什么努力随它而去好了而这样一来事情还往往会向好的方向发展另外有的时候人为的努力并不能产生好的效果反而会让事情更不好办其实失眠这件事就是这样你越是想睡着就越是睡不着因为睡觉是一种不自觉中发生的事情如果你有意地去做则适得其反在这里人为的努力有时非但不会有什么好的效果反而会使你的警觉水平更高也就更加睡不着了