缩肛运动可以锻炼肛门括约肌张力，可以减轻痔疮出血和脱出的症状。选择自己最方便的姿势向肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。
躺着、坐着、站着都可以做，每次50次左右，持续5~10分钟，可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病，比较简单方便。
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