最近调整了生物钟，开始半夜反复醒来

以前作息不好，半夜2点多睡，8点起来，现在调整到11点半到12点睡，最开始睡不着，后来提前一小时让自己不想事情，就可以睡着了但是半夜老是醒来大概有4,5次。然后又能睡着，不过觉得睡眠很浅。没有以前的一夜到天亮的那种深沉。白天也体力不佳请问医生，调整生物钟（我已经12点以后睡觉十几年了）就会出现这种情况么？那么我是继续这样11点半睡觉，就可以慢慢睡得安稳么？还是怎么样去调节？需要医生帮助提供远程诊断:请医生给我指导意见~