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患者提问

坐骨神经痛的锻炼方法是什么?

因为生活习惯和工作的原因,锻炼机会较少,最近感觉我的腰部很痛,每次坐时间长了就会很痛,过一阵子会自动缓解,晚上睡觉不能平躺,只能侧身睡。严重影响生活。坐骨神经痛的锻炼方法是什么?
提问时间:2020-03-02
医生回复
  • 李政
    李政 主治医师
    三甲南京鼓楼医院 康复医学科

    你好,如果是坐骨神经痛尽量不要弯腰,可以局部理疗按摩缓解症状治疗坐骨神经痛,患者除避免着凉外,适当加强腰腿部功能锻炼,会获得良好效果:

    一、左右摆腿。站立位,双手扶墙,轮流向左右方向摆腿,摆动时足部不触地面。

    二、交替直腿上抬运动。仰卧位,轮流将在、右腿伸直后抬起,经常锻炼可逐渐提高抬举角度。

    三、踏自行车运动。仰卧位,两下肢像骑车般轮番踩踏,踩踏幅度可逐渐增加。

    四、正坐举腿。坐位,两腿紧靠或夹上一本厚书,直膝,脚跟着地,手握凳边,抬腿过脐,随即放下。开始时患腿未必抬得很高,坚持锻炼后患腿的抬高程度会逐渐增加。

    五、平坐推腿。坐位,足跟着地,足尖跷起,两手平放大腿上,随即向前弯腰,两手同时推向足部。初练时两手很难推到足部,坚持一段时间会收到良好的效果。

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