提肛运动主要就是全身身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一次。平躺吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。
但是注意锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。主要以坚持为主
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