坐下来腰疼起不来要缓一会

从你的年龄和症状描述来看，考虑应该是存在轻微腰椎间盘突出的情况，腰椎间盘突出的患者，可以在腰部外用膏药，同时配合口服舒筋活血和消炎止痛类的药物，推拿，按摩，牵引，理疗等措施也会对疼痛的缓解有所帮助。

除了上述治疗以外，还应该注意卧床休息，避免久坐，避免腰部受凉，避免长时间弯腰工作，避免搬重物。如果想要就诊的话，建议去正规医院的骨科就诊，可以做一个腰椎的磁共振检查，就可以明确诊断了。