你好，根据你的描述，考虑你还是平时锻炼缺乏，一下子进行大幅度的运动容易拉伤肌肉运动要循序渐进，运动前要做好热身工作，拉拉筋，不要想起来运动就做一下，平时也要多运动。
现在酸痛是腿部产生乳酸的原因，多用热水泡脚，最近别运动了。
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