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颈肩部肌肉僵硬如何缓解

医生，您好！我今年十七岁了，因前两年经常驼背，习惯性保持一个姿势，导致现在颈部背部肌肉劳损，一动老是发出咔咔响声。而且背部肌肉僵硬，侧面看背部有点厚。且脖子经常前倾，颈椎有点下凹的症状。两肩肌肉很高，摸起来里面有很大的肌肉块。有没有什么简单的方法动作能缓解啊

提问时间：2020-01-26

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