减肥时早晨跑步加快走一小时好还

问题分析：低盐低脂合理膳食，进行有效的有氧运动。有效的有氧运动标准是：心率保持在150次/分钟的运动量，持续30分钟以上，每周最少5次。

例如，游泳，慢跑，快走等持续而不间断的中低强度运动。持续30分钟以上的中低强度有氧运动的主要功效是减脂和增加肺活量，而高强度短时间的运动方式会使肌肉细胞增大，肌肉含量增多。

局部肥胖可以选择合适的局部锻炼运动方式进行针对性减肥和塑形。局部减肥也一样需要小重量负重，能够持续一定时间的锻炼方式进行减脂，而不能大重量负重，短时间强运动量的方式进行。

意见建议：减脂运动，选择持续时间久，较缓和的运动方式，能够让心率保持在150次每分钟以上就可以，慢跑更适合您