经常凌晨3，4点醒就再也睡不着了。

有很久了。吃过安眠药吗。建议睡前不要胡思乱想，不要喝咖啡奶茶浓茶，睡前可以喝半杯的牛奶，有助于睡眠。没有。不要熬夜最好十点之前上床。

睡前半小时不要玩手机。先这样自我调整一下，如果还是调整不过来的话，建议可以服用一些改善睡眠的药物，比如安神补脑液等等。

有时候根本控制不了的。那可以辅助用点安眠药。比如安神补脑液