自2011年至今总是偶尔散腰，到未受重视，近期又扭了一次腰

自2011年至今总是偶尔散腰，到未受重视，近期又扭了一次腰，完全不能动。一天后疼痛减轻，拍ct显示自2011年至今总是偶尔散腰，到未受重视，近期又扭了一次腰，完全不能动。一天后疼痛减轻，拍ct显示L4、5   L5、S1椎体后缘见弧形间盘密度影，硬膜囊受压，椎管无狭窄，余未见明显异常。如何治疗才能避免加重，病症最小化，日后能不再犯。