有科学的饮食食谱吗？

早餐一定要吃，而且要吃营养丰富的食品，蛋白质，维生素，矿物质无机盐钙，铁，磷等营养要补充足够。午餐是个关键，一定要吃饱，因为午餐要对早餐补充和为下午储备营养能量。

苦瓜，青菜，菠菜，辣椒，白菜，黄瓜，南瓜等蔬菜可以多样化选择。紫菜蛋汤，玉米排骨汤，萝卜排骨汤等是非常好的营养汤菜，丰富的营养多吃对增高和身体发育有利。