滑膜炎治疗恢复半年后还是不能剧烈运动

你好。我的左腿膝盖滑膜炎症状（抽了积液）。治疗半年后逐渐恢复正常行走。现在大概治疗跟恢复时间已有1年左右时间了。感觉膝盖自然伸直的时候好像有东西阻碍住一样。感觉有什么东西刮蹭住一样微痛但是走路就不会就是伸直的时候会。还有不能长时间站立跟跑步什么的。因为过后按压膝盖旁会痛。不知道怎么回事。请问怎样才能完全恢复运动能力？有什么方法。要注意什么？