颈椎腰椎问题严重困扰着我，怎么办？

4年前因为有一段时间，睡沙发，每天都会脖子落枕，后来演发出了颈椎病，慢慢的越来越严重。一直到2年前，颈椎病导致我坐姿不正确，上网的时候，坐着太累我就喜欢半躺着上网，导致腰椎出现酸痛，然后出现了腰椎疼痛，演发到现在的腰椎病了。也就是我现在同时有颈椎腰椎病了，以前拍过片子，说我的颈椎稍微的有一点变直，感觉小脑的位置总是不舒适，脖子只要左右上下摆都会听到骨头的响声。腰椎现在也是只要左右转动身子，骨头就会响。并且很奇怪的是，我如果每天不隔段时间站起来左右扭腰，扭脖子，不把骨头扭响，我就会浑身不舒服，感觉血液不流通