腰疼有俩三天了，乏力，发硬

你好，如你所说的情况，可能是因为过力和着凉引发的腰肌劳损或者腰间盘疾病等，两者主要的区别是有无腿痛的情况发生，腰肌劳损只有腰痛，而腰间盘疾病还有腿痛的症状；

还有一个方法就是，活动是否受限，腰背肌劳损一般只是早晨起床或久坐起立时，腰背痛诱发加剧，活动一下可明显缓解。但是腰椎间疾病往往出现往某个方向的弯腰困难。

建议你到医院检查，做个腰椎拍片或MRI，明确病因后再对症治疗。如果是腰肌劳损可以医生的指导下做做理疗,针灸,按摩推拿,中药薰蒸。

注意休息,避免劳累和着凉.如果痛得严重可以服些消炎止痛药，如扶他林片等。