您好，建议首先要注意饮食的营养，比如要多吃高蛋白饮食（瘦肉、鱼虾、鸡蛋），还要吃富含钙质的食物（牛奶、黑芝麻、虾皮等）。
其次是要增加户外运动，以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等。祝身体健康。L
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