髌韧带拉伤两个月不好

不敢多走动，而且伤脚走路时候也不敢用力，后来我下蹲时，猛地感觉右膝盖的髌韧带拉疼了一下，从那以后就不好，走路就疼，上下楼更明显，外表很正常，就是老不好，现在脚好了，髌韧带又不好了，我很纳闷怎么猛地一蹲也能伤啊。我看医生说我是长时间不活动，导致大腿肌肉力量下降，韧带僵硬，容易拉伤，让我练股四头肌，:需要医生帮助提供远程诊断:我想练静蹲 可以吗