练腰力最好的办法还是仰卧起坐，俯卧撑也可以锻炼，锻炼的时候要分组做最好，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，还有三点支撑法：双臂放于胸前，用头顶及双足支撑，使全身呈弓形撑起，腰背部尽力后伸。
有颈椎病者禁行此法锻炼。
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