你好，根据你的描述来看，建议你平时要注意保暖，避免受凉劳累过度负重深蹲爬楼梯等，控制体重，不要爬山骑自行车等，以免加重关节负担，最好的运动是散步。
经常热敷按摩，少用冷水，可以服用些氨基酸葡萄糖胺胶囊，多休息。
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