解决便秘的方法？

你在生小孩后，出现便秘，有以下原因所致：1、妊娠与分娩后，可引起腹壁松弛，腹饥膈饥提肛肌等排便动力肌肉功能减弱，使排便动力不足：大便推进困难，出现弛缓性便秘；

2、妊娠常引起痔疮等肛门疾病，造成肛门扩约挤挛，产生直肠性便秘；3、不良习惯，如经常忽视正常的排便感觉，日久可影响排便反射，引起习惯性便秘。

4、饮食因素：饮食中缺少纤维素含量高的食物，食物残渣过少，或运动过少等，对肠粘膜蠕动缺乏足够的刺激，引起弛缓性便秘。

治疗便秘应采取综合治疗方法：1、加强排便动力肌肉功能练习：这一条是最主要的。适当活动，如散步、体操、打太极拳等，促使肠蠕动。

每日进行2~3次腹部按摩（顺时针按摩10分钟）；并进行腹式呼吸与提肛训练，加强腹壁肌和提肛肌收缩力的练习。2、养成定时如厕排便的习惯，定时有意识地引导排便。

3、每天要有充分的饮水量，晨起饮一杯淡盐水或凉开水，能刺激肠蠕动，起到软化粪便的作用。4、饮食调整：多吃一些含纤维素高的新鲜蔬菜和水果，如香蕉、苹果、红薯、蜂蜜等。

食疗方：经常吃一些核桃仁粥、黑芝麻粥、松子仁粥等，这些食物对于预防和辅助治疗便秘有很好的效果：1）核桃粥：核桃肉30-50克，去皮捣烂。

粳米50克，加水煮粥，粥熟后加入核桃肉即可食用。早晚各服一次。核桃肉性味甘温，有壮腰补肾、润肠通便的功效。2）五仁粥：取桃仁8克去皮尖，炒熟，加芝麻仁、松子仁、核桃仁、甜杏仁各8克，加到100克粳米中共煮为粥，粥熟后加适量白糖。

此粥具有润肠通便、养胃化瘀功效。适用于气血亏虚所致习惯性便秘患者。5、缓泻药物治疗：中成药麻仁丸，槐角丸、通便灵（卢荟胶囊）：这类药物导泻作用缓和，没有刺激性和损伤作用，可选用。