怀孕31周腿抽筋

我现在31周，最近这几天每天晚上腿，我每天都有吃钙片和喝孕妇奶粉，也喝纯牛奶，骨头汤也经常喝，怎么还老是抽筋呢.平常只要出太阳也出去晒太阳的，不知道要怎么补钙了？另外我可以吃VD吗？我去照四维彩超的时候，医生说宝宝腿有点短，比正常值少了0.77，很担心宝宝会侏儒。