怎么样提高睡眠质量

养成一个生物钟的习惯，其实成年人如果睡眠时间安排的当的话，一天只需要5到7个小时睡觉就行了．晚上12点到4点钟是睡觉最重要的时候，这段时间睡好了，一天才能有精神．你把睡觉时间安排在12点以前入睡，睡觉以前用热水烫脚，能很好地消除疲劳感．5到6点起床，温水洗个脸，做个头部按摩，简单的活动一下身体，这样子身体能得到舒展。