请问只能晚上10点才有时间锻炼合适吗？

临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。所以建议不要十点钟锻炼，对身体不好，而且晚上外面空气不好，此时锻炼对呼吸系统也不利。

晚上10点至凌晨4点，是最佳睡眠时间，入睡的最晚极限不能超过11点。过了11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。身体差，爱感冒，精神差是免疫力低导致的，可以吃些增强免疫力的补品，中午可以睡十五分钟到半个小时。

指导意见但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。

临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（一般来讲在2030分钟为宜），随即停止。

这时，体温开始下降。当3040分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。