椎间盘突出症康复锻炼怎么做效果立竿见影

你好，腰椎间盘突出后做下面的康复锻炼可以立竿见影的，腰背部肌肉牵张的方法。患者跪位，双膝并拢，跪于一小垫上，身体正前方置一小凳，患者双手相对，双肘屈曲撑于小凳凳面，状如祈祷状，下压躯干，对称性地牵张腰部。

每次牵张持续时间15～30秒钟，重复8～10次，总时间3～5分钟。