蹲厕时间长了站起来腰直不起来

2013年7月在梧州中医院做CT检查诊断:1、L3/4、L4/5椎间盘膨出。2、L4/5、L5/S1椎间盘中央突出，硬膜囊受压。3、腰椎退行性变。经医治后好转。近段时间，不知是不是喝了些酒（自酿的药酒、啤酒等），蹲厕时间长了，站起来腰直不起来。:需要医生帮助提供远程诊断：请教医生:对此情况，有什么物理治疗办法，在生活上又要注意什么问题？