您好！根据您所说的情况，坐久了。起来腰背痛。考虑有可能是腰肌劳损，腰椎疾病，肾炎，肾结石等引起的。建议可以去医院做个检查，如腰椎片，B超，尿常规等，建议确诊后对症治疗。
饮食要清淡，避免辛辣，刺激性食物。避免剧烈运动，多走动，可以热敷来缓解症状。
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