您好，请问怎样才能减掉肥呢，用哪种方法最有效

病情分析： 减肥注意的问题有3点1是总热量的控制,要求你摄取的热量低于消耗的热量2是血糖生成的控制.要知道单位时间内血糖生成指数过高,这些血液中多余的糖就会在胰岛素的调节下变成脂肪.所以我们要避免那些高血糖生成指数的食物.3是脂肪的代谢. 用饮食来减脂都是通过消耗能量的方法来实现的, 而脂肪本身并不能直接用做能量供应,而是需要在脂肪酸的形式下才能利用,这就涉及到一个很重要的元素左旋肉碱,没有它脂肪将无法消耗.运动对于脂肪的代谢是最关键的一个环节.最有晓的运动类型是有氧运动,这种运动的特点是低中强度但是持续时间长,一般不低于30分钟,心率控制在（220-年龄）*65%----85% 运动方式不限,可以快速走,慢跑,跳绳等总的来说是合理的饮食+健康的运动+持之以恒的决心,下分别提供一些方法,请根据自身的情况来加以选择. 不知您是否对我的回答满意？

如果您还有什么问题再追问我，祝你身体健康！