本人有5年烟龄了自从大学毕业之后出来工作开始抽的烟

指导意见：

1、消除紧张情绪：紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是这样那么拿走您周围所有的吸烟用具改变工作环境和工作程序在工作场所放一些无糖口香糖水果果汁和矿泉水多做几次短时间的休息到室外运动运动运动几分钟就行

2、加强戒烟意识：明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯戒烟者会主动想到不再吸烟的决心要有这种意识即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来

3、少参加聚会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱如果有朋友邀请你参加非常好的聚会而参加聚会的人都吸烟那么至少在戒烟；初期应婉言拒绝参加此类聚会直到自己觉得没有烟瘾为止

4、转移注意力：尤其是在戒烟初期多花点钱从事一些会带来乐趣的活动以便转移吸烟的注意力晚上不要像通常那样在电视机前度过可