用力过猛导致腰痛，脚背肿痛不能站立怎么办

周三晚上打羽毛球、起跳杀球、可能太用力了、回家后腰酸、膝盖疼、左脚踝一圈都疼、第二天在单位跛行上了一天班，第三天(即周五)脚踝骨旁按压时甚至不能碰，腰疼得不能站立、只能卧床，今天脚背中间处红肿很疼，脚踝骨旁按压时可以碰、轻微疼痛，腰好些不疼了，但脚背红肿疼痛、依然不能站立。请问我该如何办？如何自己在家里治好病？请给个建议，謝谢！