更年期综合征怎么缓解不适

你好，得了更年期综合征。指导意见：

1.吃得清淡、避开咖啡因。盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状。

2.吃高钙食物。如：低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人好入眠。

3.每天睡觉前口服两粒巢之安，有助于减轻更年期综合症，改善失眠多梦症状。

4.睡前可以泡个脚或者喝杯鲜奶白天适当做些有氧运动，多出门走走晒晒太阳。