六个多月孕中期怎么补钙、铁、锌、dha啊？

现在很困惑，看宝宝树，有说要补充钙，铁，锌，dha了，这个时候，我们差不多吃补剂一个月了，我有关注到很多人说补钙补得多了也不行，我们问医生也没有个什么回答，当时开的补剂只是，说每天都吃，每次两片，我感觉很多啊，这样，况且我每天都喝牛奶，吃高钙的食品，怎么才能合理的补钙呢？是不是要去测个微量元素？检查下？每天如何补得正好些！