怎么可以预防肛裂

　预防肛裂从生活细节做起　养成每天定时排便的良好习惯。排便时要集中精力，不能看书看报，每次排便时间不宜超过10分钟。

排便后，最好用温水坐浴10分钟　饮食上要规律化，不能暴饮暴食，尽量不喝酒，特别是白酒和烈性酒，少吃辛辣刺激性食物，使胃肠道功能保持良好。

多吃蔬菜、水果和高纤维饮食　多活动多锻炼是预防肛裂的重要措施。勤换体位，坐1小时后应起来活动10分钟　早晚多做提肛运动，可以预防肛裂。

先全身放松，将臀部和大腿用力夹紧，舌抵上腭，然后用鼻慢慢吸气，同时将肛门提起，包括会阴部。稍稍停顿5秒后，缓缓呼气，并放松肛门。

重复做10～20次即可。