建议:一，戒除手淫，二，不久坐憋尿，三，不要过多纵欲，四，加强营养，五，禁烟酒，六，什么形式的锻炼都可以，七，少看情色图像，八，休息规律。
你按照上边几条做，有则改之无则加勉.（如详细了解请指定咨询。）
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