胖，身高158体重123斤，我想问一下怎

您好！最有效的减肥方法就是控制饮食和多运动。减肥不能急于求成，体重骤减会影响身体健康！指导意见建议您一日三餐、定时定量，晚餐不要吃过多过饱；

少食零食、甜食；吃饭细嚼慢咽，可延长用餐时间，这样即使食量少也可达到饱腹感；用餐前可先吃些低能量的蔬菜类食物，借以充饥，然后再吃主食；

饥饿时可以多吃蔬菜水果。每天至少运动半小时，可以选择慢跑、游泳、骑自行车等等。