怎样改变奶水质量

母乳的质量取决于哺乳者的饮食，为哺乳需要，吃些高热量食物是必要的，如鱼、瘦肉、蛋、牛奶、豆制品、新鲜蔬菜及水果等，但要少吃高脂肪、高胆固醇类食物，如动物油、肥肉、蛋黄、动物内脏、甜食等，也不必大量进补高级营养品，另外妈妈的饮食起居要安排得宜，不能过度劳累，保证睡眠充足，多喝些鸡汤、鱼汤、排骨汤、鲫鱼或猪蹄汤，口服多种维生素等，注意保持好心情。