快跑30分钟消耗350-450大卡之间。每个人新陈代谢水平不同，运动消耗能量也是有个体差异的。平时可以吃健康的饮食及适量的运动来减肥。
饮食宜清淡，多吃新鲜的水果蔬菜以及粗粮，少吃高脂肪食物及甜品，少喝高碳酸饮料。只要管住嘴，加上适量运动，可以减肥。
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