你好，根据你的情况建议你枕头不要太高，相当于自己拳头的高度。尽量减少低头的时间。空暇时做颈椎保健操。建议你热敷按摩患处促进血液循环，减轻疼痛肿胀麻木。
建议你做H恩久，推拿，红外线照射治疗。症状不缓解建议你做小针刀松解治疗。遵医嘱应用药物。祝你早日康复。
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