怎样才能提高睡眠质量

您好，因为您以前经常熬夜，打乱了正常的生物钟，从中医上来说，夜里11点到1点，是肝经主令之时，这个时间段最好是进入睡眠状态，长时间的熬夜，身体已经习惯了，在这个时间肝火烧得很旺，所以才会睡不着。指导意见建议您找中医看一下，好好的调理一下，把身体调好了，还有中成药比如天王补心丹可以滋阴养血，补心安神。朱砂安神丸可以清心养血，镇惊安神。用于胸中烦热，心神不宁，失眠多梦。另外还有一些方法，比如

1、你可以试试听听轻音乐，看看书，让心情平静且累一点。

2、睡觉前什么都别想，想多了会睡不着的

3、心理暗示法，让浑身放松，从头到脚趾，一处一处想，每一处都放松并告诉自己很困。