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我的背部两肩胛骨中间很凹,有沟,这样很难

我的背部两肩胛骨中间很凹,有沟,这样很难看.我想应该有块肌肉可以使它与背相平请问我应该锻炼哪块肌肉啊,而且我的肩膀往下塌,这个地方应该锻炼哪个肌肉啊,我23了,还能通过锻炼改变回来吗,我想要那种像年轻女生那样的挺挺肩膀,背部平平的,胸部不要突出去,争取使肩膀位于身子的中间,而不是像在背部粘上去似的,请问我该怎么锻炼啊,

提问时间：2020-07-16

答医生回复

李政主治医师

三甲南京鼓楼医院康复医学科

指导意见：<br>您好，
1、最好的方式是做俯卧撑，要将手臂打开，这样的话比较累，但是可以快速锻炼出胸肌，对肩胛骨周边的肌肉锻炼最明显。<br/>
2、做引体向上，手臂要打开，也是比较累，效果也很好，一天做5组，一次十个左右就可以了。<br/>
3、跑步，但是要将你的手水平向两侧伸直，一般跑个1000米就很累了。

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